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Comparatif : des vitamines pour améliorer l’état des cheveux et des ongles
Avis, tests, bien s’informer avant de choisir un complément.
En pharmacie, nous distinguons deux grands types de compléments alimentaires destinés à la santé des ongles et des cheveux. Ici nous nous intéressons aux traitements consacrés à leur aspect général. Les produits s’adressant à la chute progressive des cheveux sont plus spécifiques et seront analysés à l'occasion d'un autre comparatif.
Les suppléments riches en vitamines, oligo-éléments et acides aminés soufrés sont les plus courants et les seuls disposant d’allégations officielles relatives à la santé et à la beauté des ongles et des cheveux. Ils sont en général vendus en pharmacies et parapharmacies comme des traitements de première intention parfois même en cas de chute modérée, réactive ou occasionnelle (automne, accouchement, stress).
Entre conseils, lectures ou “tuyaux” échangés entre amis, il est souvent difficile de faire la part des choses et de situer le réel bénéfice que peut apporter ce type de compléments. Vous êtes d’ailleurs nombreux à vous demander s’ils sont vraiment efficaces.
Nous avons établi ce comparatif en nous basant sur des critères purement objectifs pour vous aider à bien choisir.
Notre sélection pour la beauté des cheveux et des ongles
Nos critères de notations
Composition
Les cheveux sont très sensibles aux déficits nutritionnels ainsi qu’à diverses agressions (lavage, coiffure, soleil…). Comme nos ongles, ils sont essentiellement composés de kératine (95%), protéine constituée d’acides aminés dont la fameuse cystéine (qui formera la cystine) essentielle au cheveu.
Pas étonnant donc que les compléments alimentaires leur étant adressés contiennent majoritairement des vitamines, minéraux ou acides aminés tentant de combler d’éventuelles carences.
Le facteur nutritionnel est d’ailleurs le premier que nous avons pris en compte. Les apports nutritionnels moyens de la population Française ont été comparés à ceux conseillés (ANC) afin de juger l'intérêt d’une supplémentation.
Nous constatons à cette occasion qu’une supplémentation systématique n’est pas toujours utile et que les limites de sécurité en terme d’apports supplémentaires ne doivent pas être négligées.
Nous avons ensuite pris en compte les études scientifiques concernant les vitamines, minéraux, acides aminés ou autres actifs rencontrés en phytothérapie. Leurs effets bénéfiques sur la santé des ongles et des cheveux ont été relevés, regroupés puis comparés.
Des facteurs “tissulaires”, nerveux ou hormonaux se dégagent et semblent pouvoir influencer, à plus ou moins grande échelle, la santé de nos cheveux.
Posologie et usage
Comme pour la majorité de nos comparatifs, nous tentons d’évaluer le côté pratique des produits que nous étudions. L’accent est mis sur l’observance et les critères la favorisant sont discutés. Ainsi, nous comparons la forme galénique (comprimé, gélule, solution buvable…), la posologie, ou, le cas échéant, le goût des compléments alimentaires concernés.
Pour finir, nous relevons les effets secondaires (indésirables) ainsi que les contre-indications communiqués par les fabricants.
Argumentaire et normes
il s’agit d’un critère important lorsque l’on parle de complément alimentaire. Ici nous recensons l’argumentaire commercial mis en avant en nous assurant qu’il n’est pas trompeur ou générateur de confusions ou de mésusage. Depuis 2012, la réglementation relative aux allégations a obligé beaucoup de marques à changer leur argumentaire. Beaucoup d’entre elles s’en tiennent aux textes officiels Européens et nous constatons petit à petit que les promesses “anti chute“ laissent place à des actions “fortifiantes” ou “revitalisantes” bien plus proches de la réalité.
Enfin nous regroupons les informations concernant les normes de fabrication communiquées par les fabricants.
Le prix
Comme toujours, le prix reste un élément décisif dans la démarche d’achat d’un complément alimentaire. Nous avons relevé les prix des compléments alimentaires de ce comparatif dans 15 pharmacies ou parapharmacies en ligne. Les conditionnements trimestriels ont été privilégiés et les coûts de traitement comparés.
Nos sources
01 - Monographies et évaluations de l'agence euroéenne du médicament (EMA).
02 - Base de données de l'EFSA (EuropeanFood Safety Authority).
03 - Publications de l'Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES).
04 - Apports nutritionnels conseillés pour la population française. A Martin - Editions TEC&DOC.
05 - Traité de nutrition clinique. Société Francophone de Nutrition Clinique et Métabolisme.
06 - Tables CIQUAL
07 - Commission européenne - ec.europa.eu
08 - Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement useand supplement use. Emily L. Guo, Rajani Katta
09 - Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. National Academy of Sciences (US).
10 - Short-term effects of extended-release niacin with and without the addition of laropiprant on endothelial function in individuals with low HDL-CS: a randomized, controlled crossover trial. Nasser Figueiredo V, Vendrame F, Colontoni BA, Quinaglia T, Roberto Matos-Souza J, Azevedo Moura F, Coelho OR, de Faria EC, Sposito AC.
11 - Biotin and biotinidase deficiency. Janos Zempleni, Yousef I Hassan, and Subhashinee SK Wijeratne.
12 - A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Patel D.P, Swink S.M, Castelo-Soccio L.
13 - Treatment of brittle fingernails and onychoschizia with biotin: scanning electron microscopy. Colombo VE, Gerber F, Bronhofer M, Floersheim GL.
14 - Efficacy of supplementary vitamins C and E on anxiety, depression and stress in type 2 diabetic patients: a randomized, single-blind, placebo-controlled trial. Mazloom Z, Ekramzadeh M1, Hejazi N.
15 - Effects of Oral Vitamin C Supplementation on Anxiety in Students: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. De Oliveira IJ, de Souza VV, Motta V, Da-Silva SL.
16 - Vascular endothelial function and oxidative stress are related to dietary niacin intake among healthy middle-aged and older adults. Kaplon RE, Gano LB, Seals DR.
17 - The impact of oxidative stress on hair. Trüeb RM.
18 - Does D matter? The role of vitamin D in hair disorders and hair follicle cycling. Amor KT, Rashid RM, Mirmirani P.
19 - Targeted ablation of the vitamin D receptor: an animal model of vitamin D-dependent rickets type II with alopecia. Li YC, Pirro AE, Amling M, Delling G, Baron R, Bronson R, Demay MB.
20 - Hair follicle expression of 1,25-dihydroxyvitamin D3 receptors during the murine hair cycle. Reichrath J, Schilli M, Kerber A, Bahmer FA, Czarnetzki BM, Paus R.
21 - Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK
22 - Iron status in diffuse telogen hair loss among women. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, Safaee Naraghi Z, Abbasi A.
23 - Low iron stores: a risk factor for excessive hair loss in non-menopausal women. Deloche C, Bastien P, Chadoutaud S, Galan P, Bertrais S, Hercberg S, de Lacharrière O.
24 - Inhibition of 5 alpha-reductase activity in human skin by zinc and azelaic acid. Stamatiadis D1, Bulteau-Portois MC, Mowszowicz I.
25 - The effect of zinc on the 5 alpha-reduction of testosterone by the hyperplastic human prostate gland. Leake A, Chisholm GD, Habib FK.
26 - Case series of selenium toxicity from a nutritional supplement. Aldosary BM, Sutter ME, Schwartz M, Morgan BW.
27 - Selenoproteins Are Essential for Proper Keratinocyte Function and Skin Development. Aniruddha Sengupta, Ulrike F. Lichti, Bradley A. Carlson, Andrew O. Ryscavage, Vadim N. Gladyshev, Stuart H. Yuspa, Dolph L. Hatfield.
28 - Chemoprevention of doxorubicin-induced alopecia in mice by dietary administration of L-cystine and vitamin B6. D'Agostini F, Fiallo P, Ghio M, De Flora S.
29 - Chemoprevention of smoke-induced alopecia in mice by oral administration of L-cystine and vitamin B6. D'Agostini F, Fiallo P, Ghio M, De Flora S.
30 - Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. Schwedhelm E, Maas R, Freese R, Jung D, Lukacs Z, Jambrecina A, Spickler W, Schulze F, Böger RH.
31 - Differential expression of nitric oxide synthases in human scalp epidermal and hair follicle pigmentary units: implications for regulation of melanogenesis. Sowden HM, Naseem KM, Tobin DJ.
32 - Inhibition of steroid 5 alpha-reductase by specific aliphatic unsaturated fatty acids. Liang T, Liao S.
33 - Role of Arachidonic Acid in Promoting Hair Growth. Munkhbayar S, Jang S, Cho AR, Choi SJ, Shin CY, Eun HC, Kim KH, Kwon O.
34 - Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. Le Floc'h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A.
35 - Oxidative stress-associated senescence in dermal papilla cells of men with androgenetic alopecia. Upton JH, Hannen RF, Bahta AW, Farjo N, Farjo B, Philpott MP.
36 - Antioxidant enzymes and lipid peroxidation in the scalp of patients with alopecia areata. Akar A, Arca E, Erbil H, Akay C, Sayal A, Gür AR.
37 - Fiche nutritionnelle de Lithothame. Centre d'étude et de valorisation des algues.
38 - Fiche nutrtionnelle de Palmaria palmata. Centre d'étude et de valorisation des algues.
39 - Use of silicon for skin and hair care: an approach of chemical forms available and efficacy. Araújo LA, Addor F, Campos PM.
40 - Eruca sativa seeds possess antioxidant activity and exert a protective effect on mercuric chloride induced renal toxicity. Sarwar Alam M, Kaur G, Jabbar Z, Javed K, Athar M.